Dieta e exercícios para emagrecer a barriga e nas laterais

O estômago é o segundo de prevalência de problema de refeições para as mulheres que sofrem de excesso de peso. A gordura nele se acumula rapidamente. E fazer a maior a cintura novamente fina é extremamente difícil. Mesmo que isso é possível, flacidez da extensão da pele faz com que sua figura atraente.

Para resolver o problema pode ser somente uma abordagem integrada para a perda de peso, quando desde o primeiro dia, serão aceitas maneiras eficientes, como apertar a barriga: exercícios físicos e tratamentos de beleza. Bom ajuda a fazer isso visualmente corretamente, o produto corretiva de cama. Emagrecimento rápido da barriga possível apenas no caso de se trabalhar com este tema estar propositadamente.

Alimentação adequada

Para emagrecer a barriga e nas laterais boa nutrição desempenha um papel fundamental. E não é apenas um conjunto específico de produtos. É bem-construída menu durante toda a semana, a distribuição de refeições pelo tempo, o cumprimento de beber o modo e a rejeição da prejudicial de alimento. Vamos examinar o mais básico.

Princípios básicos

A alimentação durante a perda de peso da barriga deve ser fracionada. Muitas vezes, uma grande quantidade de cintura verifica-se não só por gordura. Tem aqueles que sempre comi muito, paredes do estômago esticada, e eles rapidamente experimentam a sensação de fome novamente.

Reduzir o volume do estômago pode, reduzindo o tamanho da porção. A transição para várias refeições por dia, vai resolver esse problema, não de jejum.

• Beba água! Treine-se para começar a manhã com um copo de água pura, pode ser acidificada com suco de limão. A água ativa o sistema digestivo, estimula o peristaltismo intestinal e estimular todo o corpo. Por copo de água, pode beber e meia hora antes de cada refeição principal.
• Pequeno-almoço! Pequeno-almoço não é uma xícara de café e um sanduíche. O melhor pequeno – almoço saudável- lenta de carboidratos: cereais ou de massas de trigo duro. Eles vão dar um impulso de energia em toda a primeira metade do dia, mas o excesso de calorias têm tempo para ir até a noite, mesmo se você é um pouco overeaten.
• Coma a sopa! Mas não rico sopa ou o triplo de ouvido. Confeccionado em vegetal ou não boa carne caldo sopa útil e nutricional. Quando o fizer, seu teor calórico é relativamente baixa. Comer sopa é preciso quente. A comida, com temperaturas acima de 60^sobreCom queima a mucosa do esôfago e viola a digestão normal.
• A combinação de produtos. Afeta muito a quão bem eles são absorvidos pelo corpo. Para a saturação era necessário uma menor quantidade de alimento, o melhor é utilizar os princípios de combinação de alimentos: comer carne com legumes e verduras, cereais – com manteiga e frutas, cabaças – em separado ingestão de alimentos.
• Snacks. Eles não só têm o direito à vida, mas devem ser, necessariamente, se os intervalos entre as refeições mais de três horas. Eficaz de emagrecimento só é possível se o corpo não experimenta a sensação de fome constante. Caso contrário, ele vai começar a economizar energia e retarda o metabolismo.
• Jantar. E atormentar-se a fome à noite, também não precisa. O uso deste nenhum. Se você ir para a cama às 23, o silêncio pode pagar um jantar leve, em 19 e 20 horas. Em cerca de meia hora antes do sono beber um copo de iogurte desnatado, se novamente a vontade de comer.

Tente usar essas dicas e você já depois de uma semana vai notar uma diminuição do volume do estômago. O processo vai mais rápido, se você vai correta de produtos.

Produtos úteis

Variado e corretamente compor a dieta para emagrecer a barriga e a lateral é muito importante. O mais rápido a esta problemática zona de são hidratos de carbono. Aqui é o seu número, necessariamente, precisa cortar.

Se você está ativamente se exercita, para apertar a barriga, para a construção das fibras musculares, necessariamente, precisa de proteína animal. Isso significa que a carne e o peixe na mesa deve ser necessariamente.

Muitas vezes, a barriga parece mais que haja, de fato, devido à constante distensão, que é um sintoma de violação de trabalho normal do intestino ou efeito de disbiosis. Para resolver estes problemas ajudam a qualidade o ácido láctico produtos, mas tem de escolher com o mínimo de percentual de gordura.

Há especialmente úteis para a alimentação durante a perda de peso da barriga de produtos:

• pepinos frescos – mínimo de calorias, o máximo de micronutrientes, bem limpam o intestino;
• gengibre melhora a circulação sanguínea, melhora o sistema imunológico, acelera a queima de gordura;
• canela – a rapidamente elimina a sensação de fome, ativa o metabolismo, acelerando o emagrecimento;
• couve – todas as suas variedades são ricas em potássio, essencial para o funcionamento normal do coração, tem um monte de vitaminas, fibras e com poucas calorias;
• trigo – maravilhoso, limpa o intestino, rica em valores oligoelementos, deleitam-se que sacia a fome;
• toranja – ajuda a combater a celulite, é rico em vitamina c, que facilita a rápida quebra de gordura;
• verdes – ajuda a limpar o intestino do material de poupança, contém muitos úteis de micronutrientes.

Preparar a comida deve de qualquer maneira, não é utilizado de gordura: panificação, decocção, churrasqueira. Frutas e legumes de preferência consumir produtos frescos e, se possível, limpar de massa.

Com os vegetais que contêm amido: batata, beterraba, cenoura deve ser cuidadoso. Você pode consumir mais de uma porção por dia.

Prejudiciais guloseimas

O que os alimentos podem ser prejudiciais, já não é segredo para ninguém. Mas, entre os deliciosos perigos, há os que para emagrecer a barriga e a lateral totalmente inaceitável. Que é ter que desistir na primeira fila:

• açúcar e doces – são os primeiros a se depositam na forma de "resgate do círculo", livrar-se extremamente difícil;
• semi – normalmente uma grande quantidade de sal, estão presentes conservantes, produtos químicos prejudiciais;
• fast-food é quase limpo rápidos hidratos de carbono, assim como a idéia básica de tais restaurantes de alimentar a culpa, é verdade, mas não por muito tempo;
• doce aeração – o ácido carbônico não é apenas um irritante do estômago, mas acelera a absorção de glicose no sangue, o que, em tais bebidas muito;
• charcutaria – qualidade de salsicha agora comprar é extremamente difícil, e na baixa qualidade de carne de resíduos e de até 75% química do gel-espessante;
• frito em óleo – quando a fritura em pobres óleo são formadas substâncias cancerígenas, mas e a qualidade é absorvido no alimento, fortemente, aumentando a sua calórica;
• sorvete – contém muito açúcar e gordura, e muitas vezes uma infinidade de produtos químicos nocivos e corantes.

Existem produtos que são úteis para a saúde, mas para comer, muitos deles ainda não é possível. É nozes, sementes, gordos variedades de peixes, bananas, batatas, frutas doces, frutas secas, natural de marmelada, qualidade de marshmallow.

Exercício

Mais eficiente que apenas ajudam a perder peso aeróbico de carga. É jogging, natação, jogos de todos os tipos de aeróbica, rápidos dança, trilhas, patins e bicicleta. Como você pode ver, maneiras de obter prazer a partir do movimento de há muito. Portanto, a afirmação de que a atividade física é chato, apenas uma desculpa para pessoas preguiçosas.

O grande erro que muitas perder peso – lutar com a gordura de barriga para baixo, sacudindo a imprensa. Tais exercícios queimam gordura não! Eles bem os abdominais, bem a sua fortalecer, mas se você não lutar com a gordura de barriga para baixo, o volume da cintura pode até aumentar.

Assim, casas de emagrecimento e puxar para cima da barriga é melhor fazer o seguinte:

1. O warm-up. Qualquer movimento em um ritmo rápido, o que irá aumentar a frequência cardíaca de 60 a 70% do máximo permitido de carga (220-idade): pular corda, correr no lugar, uma rápida dança e Dr.
2. Inclina para a frente. Como opção de exercício "Lenhador", quando abastecido acima da cabeça de mão drasticamente, caindo e levantando-se novamente de cabeça.
3. Flexões. Inicialmente, escorra podem ser de paredes, bancadas, com foco em seus joelhos. Eles aceleram a perda de peso para o estômago e o bem estão a trabalhar mão e alça de cinto.
4. A tesoura. Conhecido e muito eficaz de exercício que está bem estuda inferior da prensa, balança popular e útil para a perna de emagrecimento.
5. Levanta a perna. Alternadamente para a direita e a esquerda, não se põe em marcha, é necessário elevar mais alto possível de uma posição deitada. Mas as pernas não caem no chão e, em todos os tempos estão no peso.
6. Torcer. Deitado de costas flexionado no colo pés descansar contra o chão, e estabelecer as mãos atrás da cabeça. Alternadamente troque direito cotovelo esquerdo de tribo e vice-versa.
7. Contrariando a correia. O peso corporal é mantido em que se estende mãos de uma posição deitada de costas. Pés firmemente a empurrar os saltos no chão. Para complicar, você pode alternando entre a elevação dos pés.

Até mesmo um simples complexo o bastante para emagrecer a barriga e laterais, desde que as atividades em casa serão diárias e exercícios são executados em um ritmo rápido, pertinentes a frequência cardíaca com um certo intervalo.

Quando estes exercícios parecem muito simples e chato, você pode diversificar a sua estrutura. Tutoriais em vídeo muito úteis para emagrecer a barriga e laterais, que são facilmente encontrados na Internet. Eles são acompanhados os comentários dos treinadores experientes, que dizem o que levar em consideração ao fazer exercícios.

Tratamentos de beleza

Limpar a pele esticada com a barriga depois de emagrecimento é muito difícil. Às vezes é necessário até mesmo recorrer à ajuda de um cirurgião plástico. Para com esse problema de não encontrar, é melhor desde o início, não limitando-se apenas a exercícios, mas pelo menos 1-2 vezes por semana para realizar tratamentos de beleza, que melhoram a condição da pele e pull-up.

O mais fácil é ir ao salão de beleza – em seu arsenal, muito eficazes maneiras de resolver este problema: hardware massagem, ultra-som e laser, lifting, química lipoaspiração e mesoterapia.

Mas o custo de tais procedimentos é alto o suficiente, e para obter resultados concretos é necessário um curso de 5 a 10 sessões. Digna de uma alternativa pode tornar-se de estimação e de procedimento, se feito regularmente e corretamente.

Eficaz de emagrecer a barriga mais rápido é conseguido através de:

• Barro máscaras. Branca, azul ou verde de argila. Eles dão um efeito lifting e, simultaneamente, limpam a pele de toxinas e do excesso de sebo. A argila é produzido limpa ou água mineral para o estado espessa de creme de leite, uma espessa camada sobreposta sobre a barriga. Agora, você deve deitar-se tranquilamente, até que ele endureça. Em seguida, delicadamente, lave com água morna e aplique sobre a pele hidratante ou creme de celulite.
• Café quebra. A cafeína é ótimo tonifica a pele, melhora a circulação, facilita a rápida queima de gordura subcutânea. De quebra, você deve usar a café finamente moído, que é pré-3-5 minutos está em água fervente. Escorra meio de espalhar uniformemente sobre o problema de zona, transformá-la em um filme alimentos, cobrir com um banho toalha e deitar-se de 20 a 30 minutos.
• Anti-celulite compostos. Normalmente, é natural de óleo com adição de etéreo ou outros componentes químicos que aceleram o processo de troca de pele. Cozinhar inicial da mistura pode-se acrescentar 50 ml de pêssego, alperce ou azeite de 15 a 20 gotas de antena (zimbro, ylang-ylang, grapefruit, alecrim, laranja amarga, canela e Dr.)
• Massagens. Melhor, se a massagem da barriga vai fazer profissional. É um procedimento muito eficaz, mas ela tem muitas sutilezas e contra-indicações. O problema é que quando é muito intensa depressão podem sofrer órgão interno ou escalar de doenças crônicas. Úteis cupping e massagem de mel da barriga, que é fácil de aprender e depois fazer sozinho.

A experiência de emagrecimento muitas mulheres, o que confirma que só uma abordagem integrada para o problema pode ser muito rápido de fazer figura de tenso e bonita.

Se tentar perder peso em dietas rigorosas ou não fazer exercícios e tratamentos para emagrecer a barriga e nas laterais, que perdeu a camada de gordura a pele rapidamente se enfraquece e fará o corpo atraente.